深蹲这个行动看起来很简朴，可是它其实也是很是庞大的一个行动，这个行动的庞大源于它涉及到的肌肉，它涉及到的技巧实在太多了。深蹲不仅仅可以提高我们的下肢气力，它对臀部气力，对你的焦点气力，甚至你的身体协调性，都有很大的资助。你视察职业运发动，你会发现举重选手在练深蹲，短跑选手在练深蹲，跳远选手也在练深蹲，甚至篮球运发动等等，都在练深蹲。

深蹲这个行动险些对所有人都有很大资助，可是同时因为这个行动而受伤，甚至退出职业生涯的人，也不是没有。为什么会泛起这种情况，我们分析，其实无外乎两个地方受伤了，一个是腰部受伤，一个是膝枢纽受伤。这两个地方会极大影响运动，甚至直接毁掉一小我私家。

那么有哪两类人，是不行以做深蹲这个行动的呢？我们把生活中比力常见的情况拿来说一下，一种是腰部紧张的人，另一种是小腿过分紧张的人。固然，许多人受伤的原因是因为行动错误，错误的行动是很容易让人受伤的，可是错误的行动可以学习可以纠正，可是这两种身体上有问题的人，就不太好纠正了。

腰部紧张的人，最显着的体现就是，在做坐位体前屈的时候，如果腿伸直，腰就没有措施保持挺直，腰部谁人地方总是有一小块凸起。这就是很显着腰部紧张的体现，这样的人在深蹲的时候，腰部也会有一个小凸起，看起来就像腰没有挺直一样。

这样的人就不适合做深蹲，想象一下你深蹲的行动，你的腰部没有挺直，有这样一个小凸起，你的腰就不是最适合受力的状态，很容易受伤。除了这种情况，生活中经常瞥见骨盆前倾的人，他们也不适合做深蹲，因为他们骨盆前倾的时候，腰椎谁人地方也不是最佳承重状态。骨盆前倾的体现就是，你实验着身体靠在墙壁上，整小我私家站直。头部背部和臀部紧贴着墙壁，然后腰部会自然脱离墙壁。

这个时候，你实验着把你的手掌四指并拢放进你腰部和墙壁的清闲，如果这个清闲正好和你四个手指差不多宽，那么你就没有骨盆前倾。如果这个漏洞太大了，你就有骨盆前倾。也就是你平时直立的时候，你的腰就是没有挺直的，如果你把这个部位纠正好了，你才气做深蹲这个行动。

除了腰部有问题的人，第二种人就是小腿紧张的人，许多人尤其是穿高跟鞋的女性和一些经常运动而不拉伸的男性。这部门人的小腿柔韧性很差，所以在深蹲的时候，小腿太紧张让后脚跟踮起脚来，而且是控制不住的那种。

这就会导致你很难控制身体平衡，很容易让身体重心过分向前倒。然后你在磨炼的时候，在深蹲的时候，你的膝盖很容易向前突出许多。

最后你的膝枢纽就很容易受到伤害，而且由于你是踮起脚尖的，这样一来你的足弓也很容易被压伤。我们在磨炼的时候，必须要注意你自己的身体状态，你是不是适合做深蹲或者此外行动。盲目健身只会让你受伤，而且达不到训练效果！。

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